Najlepšie keto diéty 2024 + recenzie

Akú keto diétu kúpiť?

Ak ste sa pre keto diétu rozhodli, pravdepodobne sa zaujímate o to, aké existujú v tomto smere možnosti. Na výber je niekoľko „krabičkových“ diét, ktoré ponúkajú balíčky pre ľudí, ktorí chcú zhodiť len pár kilogramov, ale aj pre tých, ktorí majú nadváhu. Ponúkajú nielen rôzne chudnúce plány, ale aj rôzne druhy jedál. Ako si z nich teda vybrať?

Názov	Hodnotenie	Detail
KetoDiet   ✔   Víťaz testu		Zobraziť produkt
KetoMix   ✔   Náš TIP		Zobraziť produkt
Prodietix   ✔   Dobré recenzie		Zobraziť produkt

Hodnotené parametre

Do nášho porovnania najlepších keto diét sme zaradili produkty, u ktorých sme zohľadnili tie najdôležitejšie parametre, ktoré si pred samotným výberom všíma samotný zákazník. Dôležitým faktorom sú takisto skúsenosti a hodnotenia používateľov s ohľadom na funkčnosť diét.

Do nášho spotrebiteľského testu sú produkty vyberané na základe toho, aké nároky má väčšina spotrebiteľov. Aj preto sme sa rozhodli vyberať diéty od rôznych výrobcov a porovnať ich kvality. V našom porovnávacom teste sú keto diéty značky KetoMix, KetoDiet či Prodietix. Pri detailnom prieskume trhu využívame databázu portálu Heureka.sk, ale tiež analyzujeme predajnosť a obľúbenosť produktov v konkrétnych e-shopoch zameriavajúcich sa na predaj keto diét.

Keto diéty – recenzie

Keto diéta na mesiac, 10-dňová keto diéta alebo diétny balíček na 2 týždne? Možností je mnoho. Jednotlivé diéty ponúkajú balíčky šité ne mieru i hotové balíčky na rôzny počet týždňov. Pozreli sme sa na to, aké sú možnosti jednotlivých diét, aká je ponuka jedál a ich výživové hodnoty, pozreli sme sa na cenu aj skúsenosti spotrebiteľov, ktorí diéty vyskúšali. Naše zistenia si môžete prečítať v recenziách.

Víťaz testu

KetoDiet

Ketogénna diéta so zníženým obsahom sacharidov KetoDiet ponúka tri varianty diétnych plánov – základný (4-týždňový), stredný (9-týždňový) a intenzívny (12-týždňový). Všetky varianty sú rozdelené do troch fáz. Počas diéty sa môžete počas pracovných dní obrátiť na zákaznícku podporu, kde vám výživoví poradcovia odpovedajú na prípadné otázky.

Pozrieť najlepšiu ponuku

Recenzia

Česká značka KetoDiet pôsobiaca na trhu od roku 2011 ponúka spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Na výber je nielen z kompletných diétnych plánov, ale aj množstva samostatných produktov. K dispozícii sú nielen kokteily, ale aj proteínové kaše, polievky, pečivo, nátierky, tyčinky, avšak i rôzne ďalšie pochutiny a hotové jedlá. Práve širokú ponuku jedál vyzdvihujem, pretože pri keto diéte môže časom nastať problém ohľadom výberu potravín. Tým, že KetoDiet má v ponuke veľké množstvo jedál, k tomu rôzne príchute, mesiac či dva pri tejto diéte ubehnú pomerne rýchlo.

Keto diéta ponúka 3 rôzne výživové plány, a to Basic (nízka nádvaha), Medium (stredná nadváha) a Intense (vysoká nadváha). Výživové plány sa líšia dĺžkou, základný variant trvá 6 týždňov (3x2 týždne), stredný končí po 9 týždňoch (3x3 týždne) a intenzívny trvá až 12 týždňov (3x4 týždne). Každý z variantov pozostáva z 3 fáz, ktoré zodpovedajú klasickému rozdeleniu keto diéty. V prvej fáze pozostáva strava len z jedál z výživového balíka, v druhej treba jedno jedlo nahradiť nízkosacharidovým vlastne pripraveným jedlom a v poslednej fáze keto diéty tvoria potraviny z balíčka skôr doplnkovú časť stravy.

V kompletnom Basic balíku nájdete 154 porcií jedál, v medium pláne ich je 213 a pláne Intense sa nachádza 308 porcií KetoDiet jedál. Pre všetkých, ktorí chcú chuť jedál najprv otestovať a zistiť, či je to pre nich to pravé, je k dospozícii ochutnávkový balíček na tri dni. Zaujímavosťou je, že okrem kompletného balíka s pestrým jedálničkom sú v ponuke i balíčky s čisto proteínovými nápojmi.

Obsahy balíčkov sa, prirodzene, líšia. Podrobnejšie sme sa pozreli na Basic balíček na 65 týždňov, ktorý zahŕňa 1., 2. a 3. krok a je rozdelený do troch samostatných balíčkov. Celkovo sa v ňom nachádza 154 porcií, 70 na 1. krok diéty, 56 na 2. a 28 na 3. krok diéty.

1. krok:

2. krok:

3. krok:

K tomu dostanete 6 produktov KetoDiet Stay Fit a 2 produkty KetoDiet Enjoy. Ide o proteínové cestoviny, müsli, chlieb, trotilly, tyčinky s kolagénom, tortilla čipsy a guľôčky v mliečnej čokoláde. Súčasťou objednávky je i šejker a brožúra o keto diéte.

K rozmanitosti jedál nie je veľmi čo namietať, výber je skutočne dobrý, jedlá sa dajú kombinovať, aby neomrzeli a vydržali ste ich konzumovať požadovanú dobu. Jedálny lístok si tak môžete zostaviť pomerne pestro, čo je veľká výhoda. Chuťovo sa jedlá, samozrejme, líšia. Platí, že niektoré sú vydaranejšie ako iné, obzvlášť chválené sú palacinky, omelety a niektoré polievky, avšak pudingy či niektoré kaše vám sadnúť nemusia. Každý preferuje niečo iné, chuť sa dá posúdiť len subjektívne, preto to môžete vnímať aj inak. Chválime jednoduchú prípravu pokrmov, zvyčajne stačí prášok zamiešať s vodou alebo mliekom a po pár minútach sa dajú konzumovať.

Zloženie jedál sa dá popísať len ťažko, keďže ich je pomerne veľa. Napriek tomu možno povedať, že sme nenarazili na nič vyslovene škodlivé, spomenúť môžeme napr. oxid siričitý a acesulfám K. Ani jeden z však nich nie je použitý vo vysokých dávkach, preto sa nedá považovať za škodlivý. Zväčša sú jedlá tvorené srvátkou, teda obsahujú množstvo bielkovín a vlákniny, nechybajú ani tuky a vitamíny.

Niektoré keto diéty sľubujú chudnutie aj bez pohybu, KetoDiet k nim nepatrí. Pravidelný a aktívny pohyb odporúča. Pomôže vám totiž rýchlejšie zhodiť požadované kilogramy a udržať si hmotnosť dlhodobo. S cvičením treba začať počas prechodnej fázy a aktívne športovať sa odporúča v stabilizačnej fáze. Predovšetkým v prvej fáze je nutné dodržiavať pitný režim, odporúča sa 2 – 3 l tekutín denne.

Na oficiálnej stránke Ketodiet.sk nájdete e-mailovú a telefonickú podporu, k dispozícii je aj online chat. Od pondelka do piatka v čase od 8.00 do 16.00 hod. výživoví poradcovia odpovedajú na všetky otázky ohľadom diéty a jednotlivých produktov. Toto považujeme za veľmi dobrý ťah zo strany výrobcu. Individuálny prístup ku každému jednému zákazníkovi je obrovskou výhodou tejto keto diéty.

Zaplatiť za 2 týždne 145 eur (1. krok Basic) sa môže zdať veľa, treba si však uvedomiť, že ide o 70 porcií, 5 porcií denne na 14 dní. Kroky 2 (118 eur) a 3 (98 eur) sú už lacnejšie, keďže už strava nepozostáva len z keto jedál. Kompletná keto diéta Basic na 6 týždňov stojí 342,90 eura. (12/2024) Nejde o najlacnejšiu keto diétu, napriek tomu považujeme pomer cena/výkon za veľmi dobrý.

V prospech tejto diéty hovorí aj množstvo pozitívnych recenzií. Na stránke ketodiet.sk si môžete pozrieť recenzie od rôznych zákazníkov, ktorí sa podelili aj o foto, ako im pomohla diéta schudnúť, ale aj recenzie na Google a na Heureke. Celkovo od nich získala diéta známku 4,8, čo rozhodne nie je málo. Často sa v recenziách skloňovala jednoduchá príprava jedál, praktické balenia, rozmanitosť produktov i chuť.

Náš TIP

KetoMix

Keto diéta KetoMix ponúka na výber zo 4 diétnych plánov – ľahká nadváha, stredná nadváha, vysoká a veľmi vysoká nadváha. Jednotlivé plány sa líšia svojou dĺžkou (4 až 14 týždňov) a počtom porcií (98 až 350 porcií). Každý z diétnych plánov je rozdelený do troch fáz (2 redukčných a 1 fixačnej.

Pozrieť najlepšiu ponuku

Recenzia

KetoMix funguje rovnako ako ostatné keto diéty, teda využíva na chudnutie biochemickú reakciu tela, tzv. ketózu. V porovnaní s KetoDiet má v ponuke až 4 diétne plány, a to pre ľudí s ľahkou, strednou, vysokou a veľmi vysokou nadváhou. V 4-týždňovom diétnom pláne sa nachádza 140 porcií a v 10-týždňovom viac ako 200. Každý z plánov je rozdelený do troch fáz, 1. aj 2. fáza sú redukčné, avšak v 2. je už chudnutie pomalšie. Prvá fáza by nemala prekročiť 8 týždňov, druhá by nemala trvať viac ako 14 týždňov. Tretia fáza je fixačná a mala by trvať dlhodobo, pretože v nej ide o udržanie želanej hmotnosti. V tomto sa KetoMix líši od ostatných diét, pri ktorých sú jednotlivé balíčky rozdelené na 3 fázy, pričom prvá je redukčná, druhá stabilizačná a tretia prechodná.

V prípade KetoMixu by prvá fáza mala pozostávať z 5 KetoMix jedál a povolených potravín, druhá z 3 KetoMix jedál a 2 bežných, avšak zdravých jedál a tretia už len z 5 zdravých bežných jedál. Jednotlivé balíčky obsahujú rôzne keto potraviny, ktoré slúžia ako náhrada normálneho jedla. Jednotlivé jedlá si môžete zakúpiť aj samostatne v rôznych baleniach. Páči sa nám, že sortiment výrobkov je skutočne široký a na výber je množstvo slaných i sladkých jedál.

Ponuka diétnych balíčkov je pomerne široká, závisí od toho, ako dlho chce chudnúci človek dodržiavať jednotlivé fázy. K prvej fáze sú balíky na týždeň, 2, ale aj 4, rovnako ako pre 2. Na výber je i 10-týždňový balíček spojujúci obe fázy. KetoMix ponúka i špeciálne balíky pre mužov, ktoré zložením zohľadňujú určenie. Podrobnejšie sme sa pozreli 4-týždňový balíček pre ženy. Ten obsahuje:

V balení sa nachádza odmerka, šejker, diétny plán s receptárom a jedálniček, po novom taktiež dochucovacie zmesi.

Ide o celkom dobrý výber jedál, avšak príchute sa dajú vybrať len v prípade kokteilov, aj to len dve zo 14. Je to trochu škoda, pretože nie všetky príchute vám musia sadnúť. Jedlá sa, našťastie, dajú kombinovať, čo trochu viac sprestruje jedálniček a zaručí, že sa vám jednotlivé jedlá „neobjedia“. Nutričné hodnoty sú pri jednotlivých jedlách veľmi podobné, preto je jedno, či bude mať na raňajky polievku alebo palacinky. Príprava je aj v tomto prípade veľmi jednoduchá, všetky sú instantné – prášok stačí zmiešať s vodou a postupovať podľa pokynov.

Základnou zložkou jednotlivých potravín sú bielkoviny, môže ísť o srvátkový či sójový proteín, nasledované vlákninou. V žiadnom z produktov sme nenarazili na žiadne škodlivé látky, avšak napr. v prípade polievok nejde o syrovú, kuraciu či hubovú polievku, ale len polievku s danou príchuťou.

Jedným z dôvodov, prečo je táto diéta taká obľúbená, je možnosť chudnutia bez pohybu. Samozrejme, ten je odporúčaný (až od 2. fázy), avšak nie je nutnosťou. Preto ju výrobca prezentuje ako ideálnu voľbu pre všetkých uponáhľaných ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, ale nemajú čas na pravidelné cvičenie. Ide o veľké lákadlo, ktoré je plusom tohto produktu.

Za jednu z výhod tejto diéty považujeme aj výživové poradenstvo 5 dní v týždni zadarmo. Tím výživových poradcov a špecialistov môžete osloviť v chate na stránke, kontaktovať poradcu telefonicky i prostredníctvom e-mailu. Výživová poradňa KetoMix je i na Facebooku, sledovať môžete i Instagram a YouTube. Takéto široké pokrytie je v súčasnosti veľmi dobrým krokom a osloví zákazníkov.

Štvortýždňovú diéta od spoločnosti KetoMix považujeme za skvelú voľbu pre každého, kto o ketónovej diéte uvažuje. Preukázaná účinnosť a kvalitné zloženie potravín sú toho dôkazom. Čo sa ceny týka, môže sa zdať balíček za 249 eur (12/2024) predražený, avšak ide o 140 porcií, čo činí necelého 1,8 eura za porciu. Porcie pokryjú jedlo takmer na celý mesiac, čiže ďalšie náklady na stravu sú pomerne nízke.

Z recenzií ľudí je zrejmé, že boli s diétou spokojní. Chudnutie označujú za úspešné, avšak len v prípade, že dodržiavate rady z príbalovej brožúrky. Potvrdili, že napriek tomu, že ide o jedlá z prášku, neboli hladní, pochválili i jednoduchú prípravu jednotlivých jedál. Slová chvály sa týkali i variability ponúkaných produktov. Súhlasíme s nimi a rovnako túto diétu odporúčame.

Dobré recenzie

Prodietix

Vo Francúzsku vyrábana keto diéta Prodietix ponúka rôzne diétne plány, a to S, M a L. Vďaka BMI kalkulačke si môžete podľa fyzických parametrov a životného štýlu spočítať, ktorý diétny program by bol pre vás vhodný. Diéta pozostáva z 3 fáz, ich dĺžka závisí od vybraného diétneho plánu.

Pozrieť najlepšiu ponuku

Recenzia

Popravde, BMI kalkulačku nájdete aj na stránkach KetoDiet a KetoMix, avšak Prodietix má oproti nim veľkú výhodu – do úvahy berie nielen postavu, ale i fyzické parametre a životný štýl. Po výpočte individuálneho diétneho plánu vám kalkulačka ukáže, či je pre vás vhodný diétny plán S, M, alebo L. Aj v tomto sa Prodietix líši. U konkurencie sú plány rozdelené podľa nadváhy.

Diétne plány S sú vhodné pre ľudí s menšou telesnou konštitúciou, plány M pre ženy a mužov so strednou telesnou konštitúciou a diétne plány L pre ľudí s väčšou telesnou konštitúciou. Diéty sú rozdelené na 15 dní, 3 týždne, 30 dní, 6 týždňov, 9 a 12 týždňov. Počet porcií sa pri jednotlivých plánoch líši, čo opäť berie ohľad na telesnú konštitúciu chudnúceho človeka. Dĺžka diéty závisí od toho, koľko chcete schudnúť.

Všetky diétne plány sú aj v tomto prípade rozdelené do troch fáz, pričom v 1. fáze sa stravujete len jedlami z balíčka, v 2. jedno z jedál nahradíte bežným, avšak nízkosacharidovým pokrmom a v poslednej fáze sú nahradené až dve proteínové jedlá.

Je prirodzené, že v jednotlivých balíčkoch sa líši nielen počet porcií, ale aj samotný výber jedál. Vo všetkých nájdete rovnaké kategórie jedál, líšiť sa bude len zloženie. Bližšie sme sa pozreli na balík M na 30 dní, ktorý obsahuje 120 porcií. Nájdete v ňom:

Zastúpenie jedál a ich jednotlivých druhov sa však môže podľa skladovej dostupnosti líšiť.

V prospech tejto diéty hrá možnosť vybrať si jedlá, teda zostaviť si jedálniček podľa seba. Napr. zo 4 druhov kaší, 6 druhov tyčiniek, 4 druhov sladkého pečiva atď. si zvolíte, tie, ktoré vám vyhovujú.

Napriek tomu, že rozmanitosť jedál je pri keto diétach pomerne bežná, musíme ponuku Prodietix produktov vyzdvihnúť. K dispôzícii je nielen množstvo rôznorodých potravín, ale aj veľký výber príchutí. To zaručuje celý mesiac pestrú stravu, ktorá človeka rýchlo neomrzí. Chuť možno v prípade toľkých potravín ohodnotiť len ťažko, ale výhodou je, až ak vám niečo nesadne, nebude to až taký problém.

Zloženie viac-menej zodpovedá druhu diéty, hlavnou časťou sú bielkoviny a vláknina, nasledujú tuky. Nezriedka sa však v zložení objavuje L-glutaman sodný či acesulfám K, čo môže citlivejším ľuďom prekážať. Miernym sklamaním sú párky, obsah mäsa v nich je totiž len 50 %. Celkovo je však daný diétny balíček dobre zostavený a chválime jeho rozmanitosť.

Prodietix nezaostáva za konkurenciou a na stránke je prítomná online podpora. V chate, prípadne prostredníctvom otázok cez formulár sa môžete prítomného tímu opýtať na čokoľvek ohľadom diétnych plánov či keto diéty celkovo. Nechýba ani telefonický kontakt, volať môžete od pondelka do piatka v čase od 9. do 17. hodiny. Na stránke chýba, kto konkrétne daný tím tvorí, zostáva teda dúfať, že ide o povolaných výživových poradcov. Plusom je možnosť sledovať prodietix na Facebooku i Instagrame.

Diéta M na 30 dní stojí 229,44 eura (12/2024). Veľa? Málo? V porovnaní s konkurenciou je to viac, keďže porcií je len 120. V prepočte na porciu sú jedlá Prodietix drahšie ako väčšina konkurenčných diét. V jej prospech hrá spomínaná pestrosť stravy, ktorá je najväčšia spomedzi porovnávaných produktov.

Chuť produktov, výber a príchute jedál, možnosť kúpy len jednej porcie sú len niektoré z pozitív tejto diéty podľa recenzií ľudí, ktorí ju vyskúšali. Mnohí z nich potvrdili, že diéta reálne funguje, sú s ňou spokojní a odporúčajú ju ďalej. Niektorým sa nepozdáva zredukovaný počet výrobkov, resp. dlhodobá nedostupnosť niektorých obľúbených jedál.

Návod, ako vybrať keto diétu

Vzhľadom na pomerne širokú ponuku keto diét je nutné si určiť parametre, ktoré by mali zohrávať rolu pri vábere. Prvým z nich je cena za porciu. V ponuke je množstvo výhodných keto balíčkov, avšak nenechajte sa oklamať cenou. Vždy si všímajte, koľko jedál sa nachádza v danom balíčku a vypočítajte si cenu za porciu. Dôležitá je i rozmanitosť jedál. Popravde, ketogénnu diéta by ste nemali držať dlhodobo, keďže nejde o vyvážanú stravu, a celkovo možno hovoriť o obmedzenom jedálničku, ale aj tu existuje viacero možností. Platí – čím širšia ponuka jedál, tým lepšie. Keďže vám nemusí chutiť úplne všetko, svoju rolu zohráva i množstvo príchutí, ktoré výrobca ponúka. Všímať si treba aj kvalitu a chuť jedál. Pokiaľ keto diétu ešte nemáte odskúšanú, môžete chuť posúdiť na základe testovacích keto balíčkov, ktoré ponúka väčšina spoločností, alebo na základe recenzií jednotlivých diét. Kvalitu zistíte podľa zloženia jednotlivých jedál.

Keto diéta a stav ketózy

Ketogénna diéta je založená na minimálnom príjme sacharidov, tie sú väčšinou nahrádzané tukmi, preto môžu tvoriť až 75 % stravy. Vďaka nízkemu príjmu sacharidov (množstvo by nemalo prekračovať 50 g) sa telo dostáva do stavu ketózy, v ktorej organizmus nezískava energiu zo sacharidov, ale čerpá ju z uložených tukov. Ku ketóze dochádza napr. aj pri intenzívnom cvičení. Keď si telo minie zásoby sacharidov (glykogénu), siahne na tuky. Zvyšuje sa hladina ketolátok v krvi a telo ich začne využívať ako zdroj energie. V podstate telo neštiepi na energiu sacharidy, ale ako náhradný zdroj energie využíva tuky, vďaka čomu dochádza k ich spaľovaniu.

Tri fázy diéty

Ketogénna diéta pozostáva z troch fáz, konktérne ide o redukčnú, stabilizačnú a prechodnú fázu. K stavu ketózy dochádza 2 až 3 dni od začiatku diéty. Prejavuje sa to nadmerným močením, atypickým zápachom z úst, povznesenou náladou, zníženým pocitom hladu, ale aj kŕčmi či zápchou. V prvej fáze, teda pri adaptácii na stravu dochádza k zhoršeniu výkonnosti. Každá fáza má svoje trvanie, dĺžka je prispôsobená tomu, aký diétny plán sa človek podľa svojej nadváhy zvolí.

Povolené a zakázané potraviny počas keto diéty

Sacharidy sú počas keto diéty tabu, to však neznamená, že si nemôžete počas nej dopriať aj normálne potraviny. Mali by obsahovať predovšetkým tuky a bielkoviny. K povoleným potravinám sa radí mäso, ryby a morské plody, vajcia, mliečne výrobky, orechy, zdravé oleje, zelenina a niektoré druhy ovocia.

Zoznam zakázaných potravín mnohonásobne prevyšuje zoznam tých povolených. Striktne platí, že sa treba vyhýbať cukru a sladeným potravinám, polotovarom, pečivu i prílohám. Ryža, zemiaky aj cestoviny totiž obsahujú priveľa sacharidov. Vyhýbať by ste sa mali ochucovadlám v podobe omáčok, majonézy, horčice a kečupu, soľ je povolená.

Dôležitý pitný režim

Kokteily sa zarábajú s vodou, rovnako tak polievka, prečo je teda nutné nezabúdať na pitný režim? V prvej fáze keto diéty dochádza v tele k nadmernému úbytku vody, preto je nutné ju pravidelne počas dňa dopĺňať a, samozrejme, dôležitá je i pre správne fungovanie metabolizmu a spracovanie živín. Pri keto diéte sú najvhodnejšími nápojmi voda a nesladené čaje. Povolené je i káva, kakao bez cukru a matcha. Vyhnúť sa treba sladeným nápojom, ide o tekuté kalórie s množstvom sacharidov.

Cena vás môže zaskočiť

Cena keto diéty je často rozoberanou témou. Je nutné si uvedomiť, že hoci môže vyzerať na prvý pohľad suma vysoká, treba si ju rozrátať na jednotlivé porcie a porovnať s tým, koľko reálne za dané obdobie miniete na potraviny. Počas keto diéty totiž na jedlo nemíňate, čím sa vám financie vykompenzujú. Mesačne sa náklady na diétu pohybujú v rozpätí 250 až 300 eur, avšak často natrafíte na akcie, vďaka ktorým si ich môžete zakúpiť o desiatky eur lacnejšie. Skúste si prepočítať, či sa vám to reálne oplatí.

Otázky a odpovede – FAQ

Popravde, ketogénna diéta nie je pre každého. Tí, ktorí jú vyskúšali, však reálne schudli a zväčša ju odporúčajú ďalej. Stále ste sa nerozhodli? Možno vás odpovede na najčastejšie otázky utvrdia v tom, či ide o diétu vhodnú pre vás. Chcete sa nás niečo ďalšie opýtať? Zapojte sa do diskusie a napíšte do komentára, čo vás zaujíma.

Testované produkty

Prodietix

KetoMix

KetoDiet

Ďalšie články z kategórie Starostlivosť o telo

Najlepšie kolagény pre ženy na pleť 2024 + recenzie

Najlepšie kolagény na kĺby 2024 + recenzie

Najlepšie inhalátory pre deti 2024 + recenzie

Najlepšie UV lampy na nechty 2024 + recenzie

Najlepšie brúsky na nechty 2024 + recenzie