Testmagazín
Najlepšie kolagény na kĺby 2024 + recenzie
Napriek tomu, že kolagén je pre ľudské telo veľmi dôležitý, keďže vplýva na kondíciu kĺbov, pružnosť a odolnosť pokožky, pevnosť nechtov i zdravie vlasov, a tvorí až cca 10 % tela (30 % všetkých bielkovín), výroba tohto proteínu s pribúdajúcim vekom klesá. Preto, ak si túžite zachovať zdravý pohybový aparát, mali by ste tento proteín dopĺňať.
autor:Jana Kršiaková
Aktualizované: 10.12.2024
Aký kolagén na kĺby kúpiť?
Prezradíme vám, na čo sa pri výbere kolagénu zamerať, ale aj to, ktoré kolagény na trhu sú práve na udržanie zdravia kĺbov najúčinnejšie.
| Názov | Hodnotenie | Detail |
|---|---|---|
| KolagenDrink FlexiRep ✔ Víťaz testu |  | Zobraziť produkt |
| Dr.Max Collagen Drink ✔ Náš TIP | | Zobraziť produkt |
| Powerlogy kolagén ✔ Dobré recenzie | | Zobraziť produkt |
| WoldoHealth Čistý hovädzí kolagén | | Zobraziť produkt |
| GymBeam Runcollg | | Zobraziť produkt |
- Hodnotené parametre
- Kolagény na kĺby – recenzie
- Ako vybrať výživový doplnok s obsahom kolagénu?
- Kolagén typu 1, 2 alebo 3?
- Morský, bravčový i hovädzí kolagén
- Hydrolyzovaný, natívny alebo lyofilizovaný kolagén?
- Forma kolagénu – prášok, kapsuly aj tekutina
- Vitamín C je plusom
- Cena nie vždy poteší
- Otázky a odpovede – FAQ
- Diskusia
Hodnotené parametre
Kolagény na kĺby, ktoré sa dostali do nášho testu, sme porovnávali medzi sebou, no taktiež s inými kolagénmi dostupnými na našom trhu. Na základe tohto porovnania sme mohli vybraným kúskom udeliť jednotlivé štítky a lepšie zhodnotiť ich skutočné vlastnosti. Aby sme mohli porovnávať čo najlepšie, stanovili sme si súbor parametrov, na ktoré sme pri hodnotení kládli najväčší dôraz.
Pri výbere jednotlivých kolagénov do nášho testu sme prihliadali na zloženie, predajnosť a porovnanie jednotlivých modelov. Okrem toho sme sa snažili vyberať kolagény z ponuky overených výrobcov Dr.Max, Powerlogy, GymBeam, KolagenDrink či WoldoHealth. Zároveň sme si urobili prieskum medzi spotrebiteľskými recenziami na Heureka.sk, GymBeam.sk, Powerlogy.sk či Drmax.sk, no taktiež medzi nezávislými recenziami kolagénov na kĺby na slovenských aj zahraničných portáloch.
Náš test je založený na detailnom a objektívnom porovnaní vybraných spotrebičov. Precíznou analýzou a prieskumom trhu za pomoci určenia prísnych kritérií vyberáme tie najlepšie produkty a šetríme vám tak množstvo času, ktorý by ste inak strávili hodinami hľadania informácií na internete.
Záleží nám na tom, aby sme vám priniesli všetky podstatné informácie o jednotlivých produktoch na jednom mieste a pomohli vám vybrať to najlepšie, čo je na trhu k dispozícii. Sledujeme predajnosť jednotlivých modelov a ich reálne hodnotenia ostatnými zákazníkmi.
Nepropagujeme žiadnu značku ani predajcu. Sústredíme sa na objektívne a dôveryhodné hodnotenie na základe osobných skúseností, ale takisto analyzujeme zahraničné testy a referencie zákazníkov či odborníkov, ktorí mali možnosť konkrétny produkt reálne otestovať.
Kolagény na kĺby – recenzie
Vzhľadom na širokú ponuku kolagénov na trhu môže byť pomerne náročné nájsť vhodný produkt práve pre vás. Aby sme vám výber uľahčili, otestovali sme niektoré z produktov a pripravili pre vás recenzie. Či už si zvolíte KolagenDrink, kolagén Dr. Max, čistý hovädzí kolagén WoldoHealth alebo napr. Kloubus, určite neurobíte krok vedľa. Každý z nich dodá vášmu telu chýbajúci kolagén a zvyčajne aj niečo navyše, keďže často dané výrobky okrem kolagénu obsahujú aj ďalšie látky prospievajúce telu.
KolagenDrink FlexiRep
Kĺbová výživa KolagenDrink FlexiRep obsahuje kolagén typu I, II a III, glukozamín, chondroitín a MSM. Ide o výživový doplnok na podporu zdravia kĺbov, väzív, šľiach a kostí. 500-mililitrové balenie vydrží viac ako 30 dní. Sirup má príjemnú chuť (lesné plody), napriek tomu, že neobsahuje cukor, je príjemne sladký. V dennej dávke sa nachádza 5 700 mg kolagénu.
Pozrieť najlepšiu ponukuKolagenDrink FlexiRep je kĺbová výživa, čomu zodpovedá aj zloženie tohto výživového doplnku. Obsahuje až tri typy hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu, a to I., II. a III. Okrem toho sa v zložení nachádza MSM, glukozamín a chondroitín, všetko látky, ktoré podporujú zdravie chrupaviek a spojivových tkanív. Nechýba vitamín C, ktorý je dôležitý pre prirodzenú tvorbu kolagénu a pre jeho vstrebávanie, vitamíny D3 a B12. FlexiRep obsahuje i kurkumín a zelený čaj, prvý priaznivo pôsobí pri osteoartritíde, druhý má silné protizápalové vlastnosti. V zložení ma zaujalo, že sirup neobsahuje cukor, sladkosť mu dodáva sladidlo, konkrétne ide o glykozidy steviolu a sukralózu.
Zloženie považujem za skutočne dobré, priam ideálne na obnovenie zdravia kĺbov. Výrobca sľubuje zmiernenie bolestí a opuchov kĺbov, udržanie integrity šliach a väzív i pomoc pri regenerácii šliach. V dennej dávke sa nachádza 5 700 mg kolagénu, čo spĺna odporúčanú dávku v prípade užívania hydrolyzovaného kolagénu. Odporúčam ho užívať dlhodobo, pretože účinky sa prejavia zvyčajne až po 1-2 mesiacoch.
Ako veľké plus vnímam chuť nápoja. Prírodná aróma ovocia dodáva sirupu chuť lesných plodov. Je sladkastý, avšak neobsahuje cukor, len stéviu a sukralózu. Pred použitím je vhodné fľaštičku pretrepať a naliať do odmerky. Výrobca povoľuje riedenie s vodou, nepovažujem to však za potrebné, vzhľadom na príjemnú chuť sa dá konzumovať priamo z odmerky. Konzumovať sa môže kedykoľvek počas dňa, čo je pozitívne. Jedno balenie má 500 ml, čo je cca 33 dávok. Menším mínusom je potreba uskladnenia v chladničke.
Nemilým prekvapením môže byť pre niekoho cena tohto výživového doplnku. Jedna fľaštička sa predáva za 26,95 eura, odporúčam preto rovno kúpiť viac balení naraz, tri sú v ponuke za 70 eur (12/2024). Na mesiac je to teda niečo cez 20 eur. Áno, je to pomerne veľa, avšak podľa recenzií pri dlhodobom užívaní skutočne funguje.
Mnoho ľudí, ktorí FlexiRep vyskúšali, ho považuje za vynikajúcu výživu na kĺby. Chvália chuť, tekutú formu i zloženie. Odporúčajú ho pri problémoch s kolenami, pri bolesti drobných kĺbov i svalov. S produktom sú spokojní a avizujú, že k zlepšeniu a ústupu bolesti dôjde do 2 mesiacov.
Dr.Max Collagen Drink
Kolagénový drink z dielne Dr. Max obsahuje okrem hydrolyzovaného bravčového kolagénu aj kyselinu hyalurónovú, vitamín C, zinok mangán a biotín. V jednej dávke sa nachádza 10 000 mg kolagénu. Ide o práškový kolagén balený vo vrecúškach, čo uľahčuje jeho dávkovanie. S ohľadom na zloženie pomáha nielen s kĺbmi, ale aj pleťou a vlasmi.
Pozrieť najlepšiu ponukuNapriek tomu, že Collagen Drink obsahuje len jeden typ kolagénu (hydrolyzovaný bravčový kolagén I. typu), považujem jeho zloženie za veľmi kvalitné. Nechýba v ňom totiž na vstrebávanie a tvorbu kolagénu priaznivo vplývajúci vitamín C, ale ani hyaluronát sodný (kyselina hyalurónová), biotín, zinok a mangán. Tieto doplnkové látky totiž prispievajú k tvorbe spojivových tkanív, zdraviu kostí, pokožky, vlasov i nechtov. Collagen Peptan je vyrábaný zo svalov, kostí a koží ošípaných a ide o mix kolagénových peptidov rôznych dĺžok, ktoré sú ľahko stráviteľné a vstrebateľné. Zloženie vnímam veľmi pozitívne, ide o kolagén využiteľný pri problémoch s kĺbmi, ale aj pri problémoch s pokožkou a vlasmi.
V jednej dávke sa nachádza 10 000 mg kolagénu, čo je v porovnaní s konkurenciou dosť vysoká koncentrácia. Výrobok sa odporúča užívať aspoň 2 mesiace, čo môžem potvrdiť. Účinky sa prejavia až pri dlhodom užívaní, týka sa to vlasov, nechtov i kĺbov. Odporúčam ho však užívať poctivo, teda každý deň, aby ste dosiahli sľubované výsledky.
Chválim veľmi jednoduché dávkovanie. Na deň je určené jedno vrecko, ktoré je vhodné rozpustiť vo vode (približne 2 dcl) alebo obľúbenom nápoji. Vzhľadom na to, že kolagénový nápoj má limetkovo-citrónovú príchuť, najvhodnejšie je jeho zarobenie s vodou. V recenziách ľudia kritizujú horšiu rozpustnosť, avšak po nasypaní prášku do vody treba počkať, kým klesne na dno, až potom ho treba rozmiešať. Ak ho budete miešať hneď, vzniknú vám hrudky. Kolagén sa môže užívať kedykoľvek počas dňa, odporúčam však zvoliť si jeden konkrétny čas, aby ste na jeho užívanie nezabudli. Chuť je nasladlá (môže za to sladidlo sukralóza), pije sa dobre, avšak po dopití zostáva v ústach mierna pachuť, preto odporúčam drink hneď zapiť vodou alebo džúsom. Jedno balenie obsahuje 30 vrecúšok, ide teda o dávku na jeden mesiac.
Na prvý pohľad je cena na jeden mesiac pomerne vysoká – 34,99 eura, avšak v akcii zaň zaplatíte výrazne menej (12/2024). Členovia Dr. Max Clubu pri kúpe troch produktov dokonca získajú jeden z nich zadarmo. Popravde, v porovnaní s konkurenciou cena nie je najnižšia, avšak porovnateľná s ďalšími testovanými produktami. Ide o kolagén obohatený o ďalších 5 účinných látok, preto sa mu dá vyššia cena odpustiť.
Tí, ktorí Dr.Max Collagen Drink vyskúšali, ho chvália a odporúčajú ďalej. Hlásia pozitívne účinky na kĺby i na pleť, vlasy a nechty. Pomáha s malými vráskami okolo očí i s výraznejšími vráskami na čele, vypína pleť, zlepšuje kvalitu vlasov i nechtov, priaznivo pôsobí na kĺby. Chválený je i pomer cena/výkon.
Powerlogy Upgraded Collagen
Na Slovensku vyrábaný kolagénový prášok obsahuje hovädzí, rybací, morský a vajíčkový kolagén. Zastúpených je 5 typov kolagénu, v zložení sa nachádza extra glycín a vitamín C. 300-gramové balenie je určené na 20 dní užívania. určený je predovšetkým na podporu regenerácie bunkových tkanív.
Pozrieť najlepšiu ponukuPowerlogy Upgraded Collagen ma príjemne prekvapil zložením. Obsahuje totiž až 5 typov kolagénu, a to I., II., III., V. a X. Prvé štyri kolagénu sú veľmi známe, X. však menej, pritom tento typ pomáha formovať nové kosti a chrupavky a je účinný pri hojení zlomenín. V zložení sa nachádza tiež L-glycín a vitamín C. Glycín je prirodzenou súčasťou kolagénu, avšak tu je špeciálne pridaný do výživového doplnku. Má protizápalové účinky, čím prispieva k zdraviu pohybového aparátu. Vitamín C zyvšuje tvorbu kolagénu v tele a prizanivo vplýva na jeho absorbciu. Výživový doplnok obsahuje vysoký podiel esenciálnych aminokyselín, prítomné nie sú žiadne sladidlá, farbivá ani konzervačné látky. Páči sa mi, že výroba prebieha na Slovensku, avšak kolagén spĺňa nemecké a francúzske štandardy kvality.
Dobrou správou je, že Powerlogy Upgraded Collagen nezaťažuje žalúdok, čo svedčí o jeho dobrej vstrebateľnosti. Priaznivo vplýva na vlasy, nechty, pokožku i kĺby, čo potvrdzujú aj recenzie. Samozrejme, aj v tomto prípade je nutné dlhodobé užívanie, avšak výsledky by sa mali prejaviť už po dvoch doužívaných baleniach.
Powerlogy kolagén je vyslovene prachový, teda veľmi jemný, čo prispieva k jeho rozpustiteľnosti. Tú musím pochváliť, prášok sa vždy bez problémov rozpustil. V tomto prípade sa odporúča najprv nasypať do pohára prášok, ten zaliať trochou vody, premiešať a až potom doliať zvyšok vody. Výrobca ho odporúča piť s čistou vodou, avšak pokojne môžete tento kolagén použiť aj do kávy namiesto smotany. K dispozícii je multikolagénový komplex s príchuťou i bez, vzhľadom na jeho chuť odporúčam zvoliť radšej ochutenú verziu (pomarančová príchuť). Kolagén sa predáva v opätovne uzatvárateľnom obale s objemom 300 g, čo je 20 dávok. Odmerka je súčasťou balenia.
Nie, nejde o najdrahší kolagén na trhu, napriek tomu nemôžem jeho cenu pochváliť. Za balenie 300 g, ktoré nevydrží ani jeden mesiac, zaplatíte 39,90 eura (12/2024). A to nie je málo. Napriek tomu však tento kolagén odporúčame, nielen preto, že má naozaj dobré recenzie, ale aj pre jeho zloženie. Päť typov kolagénu bežne v produktoch tohto typu nenájdete.
O kvalite a obľúbenosti kolagénu z dielne Powerlogy svedčí množstvo pozitívnych recenzií. Zákazníci chvália rozpustnosť, chuť, konzistenciu i účinky produktu. Podľa nich k utlmeniu bolesti kolien dochádza už po mesiaci pravidelného užívania, účinky na vlasoch sa prejavia po dvoch baleniach. Kolagén priaznivo pôsobí i na nechty a pleť.
WoldoHealth Čistý hovädzí kolagén
Hydrolyzovaný hovädzí kolagén obsahuje kolagenové peptidy typ I a III. Kolagén pochádza z dobytka pasúceho sa na pastvinách v Argentíne a disponuje certifikátom čistoty Halal. Balenie 500 g vydrží pri odporúčanom dávkovaní 25 až 50 dní. Kolagén napomáha nielen pri bolestiach kĺbov, ale priaznivo pôsobí i na pokožku, vlasy a nechty. Vyznačuje sa skvelou rozpustnoťou.
Pozrieť najlepšiu ponukuČistý hovädzí kolagén obsahuje len jednu zložku – hydrolyzovaný kolagén I. a III. typu. V tomto prípade tak nie je veľmi čo skúmať. Dôležité je, že ide o produkt s certifikáciou Halal, pri jeho výrobe nebola teda použitá žiadna riziková surovina alebo prímes. Kolagén pochádza z dobytka pasúceho sa na pastvinách v Argentíne. Výrobca uvádza, že hovädzí kolagén bol vyrobený zo surovín vysokej kvality s overeným pôvodom. Ocenila by som, keby bol v zložení aspoň vitamín C, ktoré je vhodné spolu s kolagénom užívať.
Denne sa odporúča užívať 10 až 20 g kolagénu, avšak vzhľadom na vo všeobecnosti odporúčané dávkovanie hydrolyzovaného kolagénu pokojne postačí nižšia dávka, teda 10 000 mg kolagénu. Collagen Pulver by mal vzhľadom na obsah I. a III. typu kolagénu pomáhať pri problémoch s pohybovým aparátom, pokožkou, vlasmi i nechtami. Výrobca ho odporúča predovšetkým seniorom, športovcom a ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbami. Potrebné je dlhodobé užívania, ako koniec-koncov pri každom jednom kolagéne. Účinky môžete očakávať cca po dvoch mesiacoch užívania.
Napriek tomu, že výrobca povoľuje užívať až 2 odmerky denne, postačujúca je i nižšia dávka, a to 10 000 mg, v takom prípade jedno balenie vydrží až 50 dní. Pozitívne vnímam chuť produktu, hovädzí kolagén nemá žiadnu pachuť, pravé naopak, chuť je neutrálna. Príjemne ma prekvapilo, že kolagén je vhodný nielen na rozpustenie vo vode, ale používať sa dá v smoothies i polievkach. Rozpustnosť je výborná.
A to v dobrom zmysle. Balenie 500 g by podľa odporúčaného dávkovania malo vydržať 25 alebo 50 dní. Suma 31,90 eura tak vôbec nie je vysoká (12/2024). Pri vyššom dávkovaní je porovnateľná s konkurenciou, pri tom nižšom vyznieva lepšie ako mnohé iné kolagény na trhu. Tu potom zohrávajú rolu preferencie, keďže tento kolagén obsahuje len jednu zložku.
GymBeam Runcollg
Hydrolyzovaný kolagén určený na starostlivosť o pohybový aparát obsahuje hydrolyzované kolagénové peptidy a vitamín C. V jednej dávke sa nachádza 17,1 g (neochutená verzia) kolagénu. Rozpustnosť je dobrá, chuť prijateľná, pomer cena/účinok veľmi priaznivý.
Pozrieť najlepšiu ponukuRunCollg obsahuje len dve dôležité zložky – hydrolyzované kolagénové peptidy a vitamín C. K dispozícii je neochutený, ale aj ochutený kolagén (pomaranč, jahoda-kivi, zelené jablko a mango-marakuja), odporúčam radšej ochutenú verziu. Dávka hydrolyzovaných kolagénových peptidov je veľmi podobná (17,1 g v neochutenej verzii a 16, 6 alebo 16,7 gramu v ochutenej verzii). V ochutenej verzii (vyskúšala som pomaranč) sa nachádza ešte regulátor kyslosti, prírodná aróma, betakarotény a sukralóza. Toto sladidlo je vyrobené zo skutočného cukru, preto sa vyznačuje vysokou sladkosťou. Prítomnosť vitamínu C v zložení vnímam veľmi pozitívne, keďže priaznivo vplýva nielen na absorbciu kolagénu, ale aj na jeho prirodzenú tvorbu. Kolgén je veľmi dobre stráviteľný, za čo vďačí hydrolýze.
Zloženie je teda viac-menej štandardné. Tradične je nutné dlhodobé užívania, v tomto prípade sa účinky prejavia cca po dvoch mesiacoch užívania. Zlepšenie sa prejaví na ohybnosti kolien a kĺbov celkovo, užívanie sa priaznivo prejaví aj na raste vlasov a nechtov.
Aj v tomto prípade je dávkovanie štandardne, teda jedna odmerka na deň. Ide o 18 g kolagénového prášku, ktorý treba rozpustiť v 2,5 až 3 dcl vody a ihneď vypiť. Ochutená verzia je veľmi príjemná. Chválim dobrú rozpustnosť. Pri miešaní v šejkri dochádza k vyššej penivosti, viac sa osvedčí klasické miešanie v pohári vody. Odporúčam najprv nasypať kolagén, zaliať ho vodou a tak rozmiešať. Kolagén sa predáva v 500-gramovom balení, ktorý vydrží cca 27 dní.
Pri tomto produkte veľmi príjemne prekvapí cena. Za 500 g balenie zaplatíte len 16,95 eura (12/2024). V porovnaní s konkurenciou je to málo. Nejde síce o balenie na celý mesiac (len 27 dní), napriek tomu ju musím hodnotiť pozitívne. Jednoznačne ide o výborný pomer cena/kvalita.
O spokojnosti s týmto produktom svedčí mnoho pozitívnych recenzií, v ktorých spotrebitelia chvália chuť, rozpustnosť i účinky. Bolesť kĺbov v mnohých prípadoch ustúpila už po doužívaní jedného balenia. Páči sa im vysoký pomer esenciálnych aminokyselín, čisto prírodné zloženie aj dobrá stráviteľnosť kolagénu.
Ako vybrať výživový doplnok s obsahom kolagénu?
Vedeli ste, že existuje viacero typov kolagénu, avšak najčastejšie sa môžete pri výživových doplnkoch stretnúť s typmi I až V? Táto bielkovina v tvare vlákna je súčasťou kostí, chrupaviek i šliach, nachádza sa v cievach i koži, ktorá je až zo 70 % tvorená práve kolagénom. Ten obsahuje aminokyseliny, predovšetkým ide o glycín (cca 33 %), prolín a hydroxyprolín (po 10 %). V koži, šľachách a cievach zaisťuje táto bielkovina ich pružnosť, v kĺbových chrupavkách sa stará o ich odolnosť proti tlaku a v kostiach tvorí pevné tkanivo, takže zodpovedá za ich pevnosť.
Dôležité je poznať predovšetkým jednotlivé druhy kolagénu, keďže sa rozlišuje už viac ako 25 typov a niektoré sú pri problémoch s kĺbmi dôležitejšie ako iné. Zaujímať sa môžete aj o pôvod kolagénu, akým spôsobom je spracovaný, a tiež o to, či daný výživový doplnk obsahuje aj nejaké ďalšie látky.
Kolagén typu 1, 2 alebo 3?
Všetky typy kolagénu majú štruktúru pozostávajúcu z trojitých špirál a silných zväzkov. Jednotlivé typy kolagénu sú v tele rovnomerne zastúpené, aby nedochádzalo k tuhosti tkanív či nadmernému zvýšeniu pružnosti. V ľudskom tele sa vyskytujú predovšetkým prvé 3 typy, avšak ani dôležitosť ostatných nie je zanedbateľná.
- Typ I: Ide o najrozšírenejší typ, predstavuje až 90 % kolagénu v tele. Nachádza sa takmer vo všetkých tkanivách, v pokožke, kostiach, chrupavkách, šľachách, spojivových tkanivách a v zuboch. Tento typ kolagénu vyniká svojou pevnosťou.
- Typ II: Keďže sa nachádza predovšetkým v chrupavkách a sklovitom humore (tekutina vyplňujúca oko), možno ho označiť za kĺbový kolagén. Tvorí totiž až približne 70 % kĺbových chrupaviek. V chrupavkách vytvára z veľmi tenkých vlákien husté siete, aby boli schopné odolať tlaku vo všetkých smeroch. Zaisťuje tak ich pevnosť a odolnosť, schopnosť absorbovať nárazy.
- Typ III: Tretí typ sa nachádza najmä v koži, svaloch, orgánoch a cievach, podporuje štruktúru svalov i tepien. Významný je pri hojení rán, kde sa vytvárajú tenké vlákna tohto kolagénu, ktoré postupné nahradí typ I.
- Typ IV: Je súčasťou všetkých bazálnych membrán a tiež niektorých vrstiev pokožky.
- Typ V: Je podobný I. typu, dá sa nájsť na povrchu buniek, v placente i vo vlasoch.
Na podporu kĺbov sú teda najvhodnejšie prvé tri typy kolagénov, najlepšie je, ak ide o ich kombináciu. Určite by ste mali suplementovať kolagén II. typu, ktorý sa v chrupavkách prirodzene vyskytuje.
Morský, bravčový i hovädzí kolagén
Pri výbere sa treba jednoznačene zamerať aj na zdroj kolagénu, teda na to, z akých živočíchov pochádza. Najčastejšie sa stretnete s morským, bravčovým a hovädzím kolagénom. Výživové doplnky sa vyrábajú zo zvieracieho spojivového tkaniva, ich pôvodom sú kosti, koža, kopytá či šupiny živočíchov. Najkvalitnejšie kolagény sú spracovávané zo zvierat pochádzajúcich z bio chovu alebo voľne žijúcich rýb.
Hovädzí a bravčový kolagén majú v porovnaní s morským vyššiu molekulovú hmotnosť, avšak správnym spracovaním sa jeho vstrebávanie uľahčuje. Obsahujú viac prolínu, ktorý stimuluje tvorbu vlastného kolagénu v tele, ale i glycínu, ktorý je dôležitý pri tvorbe kreatínu. Morský kolagén zas obsahuje menej prolínu a viac hydroxyprolínu, preto sa rýchlejšie vstrebáva a ľahšie sa dostáva do krvného obehu. Je považovaný za najčistejší zdroj kolagénu. Napriek jednotlivým plusom daných kolagénov nemožno jednoznačne určiť, ktorý kolagén je lepší, pretože morský, bravčový i hovädzí dodá telu požadovanú dávku bielkoviny. Závisí len od vašich preferencií.
Hydrolyzovaný, natívny alebo lyofilizovaný kolagén?
Keďže kolagén je tvorený veľkými molekulami, ktoré telo nedokáže dobre využiť, je potrebné pri výrobe kolagénových doplnkoch využívať rôzne typy štiepenia. Týmto spôsobom sa získavajú bioaktívne kolagénové peptidy. Ide o malé fragmenty so zachovanou štruktúrou trojzávitnice, z ktorých si ľudský organizmus dokáže poskladať nové molekuly kolagénu. Najčastejšie sa stretnete s hydrolyzovaným kolagénom, ktorý vyniká dobrou vstrebateľnosťou. Kolagénové vlákna sa pri hydrolýze štiepia na kolagénové peptidy, teda menšie reťazce aminokyselín. V prípade II. typu je k dispozícii aj nedenaturovaný/natívny kolagén (z kuracích chrupaviek), čo je kolagén v prírodnej forme. V tomto prípade je pre správny účinok nevyhnutná prirodzená neporušená štruktúra. Kolagén môže byť pripravovaný i zmrazovaním – lyofilizovaný. Ide o čistý kolagén, ktorý sa zmrazovaním vysuší a nie je preto nutné pridávať k nemu konzervačné látky. Jednou z možností je i želatína, ktorá podobne ako hydrolyzovaný kolagén prechádza procesom štiepenia častíc kolagénu na menšie fragmenty, v tomto prípade však ide o tepelné spracovanie.
Kolagénove doplnky s malou molekulovou hmotnosťou sa ľahšie vstrebávajú, tým pádom ich organizmus lepšie využije.
Forma kolagénu – prášok, kapsuly aj tekutina
Doplnky stravy sa môžu vyskytovať v rôznych podobách, najčastejšie ide o prášok, kapsuly, drinky alebo želatínu. Opäť ide o záležitosť preferencií, pretože vďaka každej z daných foriem môžete získať požadované množstvo kolagénu. Zvyčajne sa odporúča užívať 5 až 10 gramov denne (pri hydrolyzovaných peptidoch), pri natívnom kolagéne je to len okolo 20 až 40 mg. Každá z foriem kolagénu má svoje výhody. Napr. mäkké kocky a kapsuly sa ľahko prehĺtajú, sirupy, roztoky a drinky sa veľmi jednoducho užívajú a často bývajú ochutené. Práškové kolagény zas bývajú často balené v jednotlivých sáčkoch, pri väčšom balení obsahujú odmerku, takže sa dávkovania taktiež nemusíte obávať.
Vitamín C je plusom
Vo všeobecnosti je vhodnejšie, ak kolagénové doplnky stravy obsahujú čo najmenej aditív, teda konzervantov, plnidiel, farbív, aróm atď. To však neznamená, že musí ísť len o čistý kolagén. Vitamíny a minerály v zložení nemusia byť vôbec na škodu. Predovšetkým vitamín C, ktorý pomáha pri absorbcii kolagénu a prispieva k jeho prirodzenej tvorbe, sa odporúča spolu s kolagénom užívať. Ak ho preto vami zvolený výživový doplnok neobsahuje, mali by ste ho dopĺňať formou vhodnej stravy alebo doplnkov stravy. Súčasťou zloženia býva často i zinok, ktorý okrem iného priamo ovplyvňuje tvorbu kolagénových vlákien, rast kostí a podporuje hojenie rán, a horčík, ktorý sa vyskytuje v každej bunke a je potrebný na ich správne fungovanie. Nezriedka v zložení nájdete aj kyselinu hyalurónovú, vitamín E alebo biotín. Závisí teda od toho, načo daný kolagén potrebujete. Kyselinu hyalurónová má hydratačné účinky na pokožku, vitamín E je účinným antioxidantom a biotín pozitívne vplýva na vlasy. V kolagénoch špeciálne určených na obnovenie zdravia kĺbov sa často nachádza glukozamín, chondroitín a MSM. Vo všetkých troch prípadoch ide o látky potrebné pre zdravie chrupaviek, ktoré sú používané ako kĺbová výživa.
Cena nie vždy poteší
Cena hrá pri výbere dôležitú úlohu. Dôvodom je, že kolagén treba užívať dlhodobo, preto sa to môže výrazne podpísať na rozpočte. V tomto prípade hrajú zvyčajne za kratší koniec morské kolagény, ktoré bývajú drahšie. Mesiac užívania vás môže vyjsť na 20, ale aj 50 eur. Najlacnejšou možnosťou sú kapsulové, resp. výživové doplnky vo forme mäkkých kociek, na mesiac to vyjde okolo 7 eur. Kolagény v tekutej forme sú dostupné od cca 20 eur za mesačnú dávku. V rovnakej sume sa pohybujú i práškové kolagény (nielen tie morské).
Otázky a odpovede – FAQ
O kolagéne sa toho popísalo už veľa. Jeho pozitívne účinky na telo sú dobre známe, avšak stále ohľadom tohto proteínu vzniká množstvo otázok. Chcete vedieť, či existuje rastlinný proteín, kedy by ste mali s užívaním kolagénu začať alebo ako zistíte jeho nedostatok v tele? Odpovede na často kladené otázky nájdete v nasledujúcich riadkoch. Pokiaľ vás zaujíma ešte niečo ohľadom kolagénu, opýtajte sa nás v komentároch.
